8 Rekomendasi Menu Sarapan Pagi yang Sehat!
Demi menjaga stamina dan daya tahan tubuh, penting bagi Anda untuk mengonsumsi menu sarapan sehat setiap pagi hari. Bagi Anda yang tidak terbiasa sarapan pagi, mulailah biasakan menjalani rutinitas harian dengan sarapan pagi. Karena sarapan bukan sekadar menghilangkan rasa lapar, tetapi sebagai asupan nutrisi sebagai bahan bakar yang bisa membuat organ tubuh menjalani aktivitas dengan baik. Berikut beberapa rekomendasi menu sarapan pagi yang sehat demi kebaikan tubuh!
1. Roti Gandum dan Telur Omelet Isi Sayur
Dengan mengonsumsi telur, ini merupakan cara mudah untuk mendapat kandungan protein dari makanan. Selain protein, telur juga mengandung vitamin, dan lemak yang baik untuk tubuh. Sementara untuk mendapatkan kandungan serat, Anda dapat menambahkan sayuran pada omelet serta buah-buahan seperti pisang.
2. Nasi Goreng
Nasi goreng merupakan menu sarapan umum yang banyak dikonsumsi karena sederhana dan efektif dibuat di pagi hari. Anda bisa membuat nasi goreng dengan campuran wortel, daun bawang, tomat, jagung manis, dan sayuran lainnya. Anda juga dapat menambahkan telur atau potongan sosis.
3. Oatmeal
Salah satu sarapan pagi dengan kandungan karbohidrat dan serat yang baik, Oats bisa menjadi pilihan yang bagus. Oatmeal memberi Anda rasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga mengandung vitamin, mineral, serta, dan antioksidan tinggi sehingga baik untuk kesehatan tubuh. Anda dapat menambahkan buah-buahan untuk asupan serat, serta susu rendah lemak agar oats memiliki cita rasa.
4. Roti Gandum dengan Selai Kacang dan Buah
Roti gandum dengan olesan selai kacang dan ditambah dengan sedikit buah di atasnya juga bisa menjadi menu sarapan yang sehat dan enak.
5. Sereal Biji-Bijian
Sarapan sereal biji-bijian menjadi menu sarapan sehat lainnya. Sereal memiliki kandungan karbohidrat yang dibutuhkan untuk asupan energi. Agar menu sereal tidak membosankan, Anda bisa menambahkan toping berupa buah-buahan dan juga susu rendah lemak.
6. Jus Pisang
Menu satu ini mungkin kedengarannya sangat sederhana. Namun, jus pisang mengandung serat dan kalium yang membuat kenyang bertahan lama, sehingga cukup untuk mengganjal perut jika dijadikan menu sarapan. Anda juga bisa mengkombinasikan jus pisang dengan susu rendah lemak dan selembar roti gandum.
7. Bubur Ayam
Bubur ayam menjadi salah satu menu sarapan yang mudah ditemukan. Menu ini terdiri dari bubur, suwiran ayam, bawang goreng, seledri, cakwe, kecap, dan kuah kuning. Anda juga bisa menambahkan topping sate usus, telur, dan potongan daging pada kue.
8. Smoothies
Smoothies bisa menjadi pilihan menu sarapan yang mudah dibuat, bergizi tinggi dan rasa kenyang lebih lama. Terdiri dari gandum, telur, kedelai, dan buah-buahan. Smoothies hampir sama seperti jus tetapi teksturnya lebih kental.
Itulah 8 rekomendasi menu sarapan pagi yang sehat demi menunjang aktivitas harian Anda. Semoga membantu!